Дата:19.05.22
Урок:фізкультура
Тема уроку:ЗРВ з предметами.
Ходьба по підвищеній опорі.
Вправи для профілактики плоскостопості.
Вправи для розвитку швидкості.
Біг з прискоренням за сигналом.
Загальнорозвиваючі вправи – це спеціальні рухи, спрямовані на
оздоровлення та зміцнення організму, розвиток рухових і психічних
якостей дитини. Вони мають характерну особливість: дозволяють
вибірково впливати на окремі м'язові групи (рук, ніг, тулуба), чітко
дозувати фізичне навантаження на організм людини.
Виконай вправи з палицями.
https://www.youtube.com/watch?v=92yf9hF6I8Y
Для розвитку рівноваги існують спеціальні вправи:»Ходьба по
підвищеній опорі.
Види ходьби:
-прямо
-лівим боком
-правим боком
-з присіданням
-з нахилами
Ходьба на підвищеній опорі (гімнастична ла-ва, низька колода) з різним
положенням рук, чергуючи із присіданнями, нахилами.
Спробуй повторити один з видів ходьби по підвищеній опорі.
Виконай вправи для профілактики плоскостопості.
https://www.youtube.com/watch?v=goxCzsuJJ_c
Вправи для розвитку швидкості.
Виконай вправи для розвитку швидкості.
https://www.youtube.com/watch?v=F2btw5PZAdM
Ознайомся ще з одним видом бігу:Біг з прискоренням за сигналом.
Переглянь відео і познайомся з бігом.
https://www.youtube.com/watch?v=zP_Sgb_sbSI
Дата: 17.05.22
Тема уроку: Стрибки на одній,двох ногах.
Вправи для профілактики плоскостопості:ходьба по дрібних предметах,
біг на пальцях.
Виконай загальнорозвивальні вправи .
https://www.youtube.com/watch?v=fHv0nIFHMKU
Виконай стрибки
https://www.youtube.com/watch?v=EAt2Q1FKYbc
Повтори стрибки за зразком
https://www.youtube.com/watch?v=vlHWR3HY5dc
Чим небезпечна ПЛОСКОСТОПІСТЬ
Плоскостопість – це деформація стопи, при якій характерна підвищена
плоскість її склепіння.
Склепіння стопи призначені для утримання рівноваги і захисту організму від струсів при
ходінні. Завдяки наявності склепінь стопа спирається на підлогу трьома основними
точками: п'яткова кістка і підстави 1-го та 5-го пальців стопи. При випрямленні склепінь
стопа ущільнюється і спирається на підлогу всією своєю поверхнею, що призводить до
погіршення її амортизуючих властивостей та розвитку симптомів плоскостопості у дитини.
Діти з плоскостопістю швидше втомлюються, скаржаться на біль в ногах під час
прогулянки або пішого походу. З плином часу з'являється біль в спині через неправильне
навантаження на хребет. Поступово розвивається сколіоз - вигин хребетного стовпа вправо
або вліво.
Навіть невелике відхилення від норми може
вплинути на здоров'я та фізичний
розвиток дитини.
Профілактика та лікування плоскостопості
В даний час з проблемою плоскостопості стикається величезна кількість дітей. Саме тому важливо знати,
як виявити проблему і чим можна допомогти дитині.
Щоб попередити формування плоскостопості, необхідно помірно навантажувати м’язи, ноги і стопи, кожен
день приймати холодні ванни, ходити босоніж по землі, траві чи камінню. Особливо корисно ходити босими
ногами, наприклад, з рихлою або нерівною поверхнею, це пояснюється тим, що під час пересування дитині
незручно ставити стопу повністю на землю, і вона згинає пальці або стає на зовнішній край. Такі вправи
допомагають зміцнювати стопи.
Ходити босими ногами можна не тільки на вулиці, але і в приміщенні.
Тому багато батьків створюють фізичні тренажери власними руками. Так вони можуть убезпечити свою
дитину, крім того, тренуватися можна і вдома. Наприклад, щоб зробити своїми руками доріжку, можна зшити
довге полотно із клейонки та наповнити його різними невеликими предметами, крупами. Відмінно підійде
для такої мети горох або квасоля, перловка або каштан.
В домашніх умовах діти можуть лазити по шведській стінці, яка є відмінним пристосуванням для
профілактики плоскостопості у дитини, тому що варіантів вправ величезна кількість, тренуватися може все
тіло.
Дітей слід постійно залучати до цікавих спортивних занятть, наприклад: стрибати через скакалку або бігати,
займатися різними рухливими вправами, головне, щоб такі заняття не могли нашкодити дитині, враховуючи
її фізичні можливості. Можна запропонувати дитині займатися танцями, відвідувати масажні процедури,
вдома для масажу ніг використовувати різні предмети, які мають рифлену поверхнею.
Лікарі рекомендують для профілактики плоскостопості виконувати наступну вправу кілька разів в тиждень,
захоплювати дрібні предмети на підлозі пальцями ніг і пересувати їх з одного місця на інше. Для таких вправ
підійдуть різні кульки невеликого розміру, олівці або гудзики.
Всі методи профілактики повинні виконуватися і дотримуватися періодично, необхідно кожен рік перевіряти
стан стоп дитини, створювати повноцінні і розвиваючі умови для оздоровчої фізкультури. Також,
забезпечувати рекомендований фахівцями руховий режим і дотримуватися правил гігієни, не варто забувати і
про фізичне виховання.
Рекомендується регулярно відвідувати лікаря-ортопеда, який може визначити передумови до неправильного
формування стопи. В такому випадку лікар дає рекомендації, що дозволяють запобігти розвитку деформації
стоп.
Лікування плоскостопості повинно бути тривалим і комплексним.
По суті, це навіть не лікування, а певний спосіб життя.
Ортопедичні устілки
Ортопедичні устілки незамінні в лікуванні плоскостопості. Вони допомагають «розвантажити» стопу,
правильно розподіливши навантаження. Устілки підбираються індивідуально, їх висота залежить від ступеня
плоскості стопи.
Устілки слід поміщати не тільки в вуличне, але й в домашнє взуття (носити домашнє взуття при
плоскостопості обов'язково!). В міру зростання та розвитку дитини, за рекомендацією ортопеда, змінюється
розмір та форма ортопедичних устілок.
Ортопедичне взуття
При важкій плоскостопості дитині потрібні вже не устілки, а спеціальні ортопедичні черевики. Вони не
тільки створюють фізіологічно правильну основу для стопи, але також фіксують гомілковостопний суглоб
завдяки жорсткій внутрішній бічній підтримці.
Ванночки для ніг
Така процедура допомагає стопам на початкових етапах лікування плоскостопості. Щодня перед сном
рекомендується влаштовувати теплі ванни для ніг (температура води 40-50 градусів) з морською сіллю.
Тривалість процедури становить 20 хвилин. Після ванночок рекомендується виконання масажу - катання
ногами спеціальних валиків або ходіння по килимку, який можна купити в ортопедичному салоні.
Фізіотерапія
Дитині з плоскостопістю проводять курси професійного масажу, призначають фізіотерапевтичне лікування:
електрофорез, магнітотерапію, парафінові та озокеритові аплікації. Такі процедури покращують кровообіг,
зміцнюють м'язи, зв'язки, та сприяють правильному формуванню стопи.
Гімнастика при плоскостопості
Важливе значення в лікуванні плоскостопості відіграє лікувальна гімнастика.
Популярні комплекси вправ при плоскостопості
Комплекс 1
Початкове положення - стоячи.
Попросіть дитину присідати, не відриваючи п'яти від підлоги. Повторити вправу 4-6 разів.
Розкладіть на килимку морські камені, великі намистини, ґудзики та запропонуйте дитині походити по
горбистій поверхні протягом 3-5 хвилин.
Запропонуйте дитині балансувати на м'ячі (під вашим контролем).
Попросіть дитину катати ногами качалку, сидячи на стільці.
Комплекс 2
Початкове положення - сидячи на стільці.
Нехай дитина покладе одну ступню на м'яч, а другу поставить на підлогу.
Запропонуйте їй похитувати м'ячик ступнею вліво-вправо і вперед-назад.
Повторити 5 разів.
Потім поміняти ноги і знову виконати вправу.
Запропонуйте дитині захопити м'яч обома ногами і утримувати кілька секунд в повітрі,
потім покласти його на підлогу.
Повторити 4-6 разів.
Комплекс 3
Початкове положення - сидячи на стільці, ступні стоять на підлозі.
Попросіть дитину провести великим пальцем правої ноги по передній поверхні гомілки лівої ноги знизу
вгору. Повторити 5 разів.
Виконати те ж саме, помінявши ноги.
Вправи для профілактики плоскостопості.
https://www.youtube.com/watch?v=XY7nsLOLXNU
Познайомся з правилами нової рухливої гри.
Не впусти мяча.
Діти встають у намальованої в центрі залу лінії (або шнура).
Дається завдання: кинути м'яч вгору, зловити його, вдарити об землю
і зловити його, підкинути вгору, зробити бавовна і зловити.
Кожна вправа виконується з просуванням на один крок вперед
(якщо м'яч не впав).
Якщо м'яч падає, дитина повертається до центральної лінії і знову
починає виконувати вправи.
Кожна дитина повинна дійти до фінішу (прапорець).
Відстань від лінії до фінішу - 5-8 метрів.
Дата:12.05.22
Тема уроку:ЗРВ без предметів.
Стрибки зі скакалкою.
Комплекс вправ фізпаузи.
Естафети.
Стрибки без використання предметів:на місці.
Ловіння м`яча однією та двома руками після відскоку від стіни,підлоги.
Рухливі ігри.
Виконай загально розвивальні вправи без предметів.
https://www.youtube.com/watch?v=ENbkigHpE4U
Познайомся з назвами стрибків на скакалці.
Виконай руханку зі скакалкою.
https://www.youtube.com/watch?v=odhSDPDUOyc
Коли потрібні фізкультурні паузи?
Фізкультурна пауза це перерва в одноманітній роботі.
Якщо ти довго малював чи читав-зроби фізкультпаузу.
Виконай фізкультпаузу.
https://www.youtube.com/watch?v=0a7dfpihN6s
Стрибки на місці без предметів.
Спробуй –тобі сподобається.
https://www.youtube.com/watch?v=c-ry1yyp-sM
Спробуй зловити м`яч однією та двома руками після відскоку
від стіни,від підлоги.
Спробуй виконати.
https://www.youtube.com/watch?v=FOM4vjVc4v0
Твої улюблені рухливі ігри.
Рухлива гра «РИБАКИ І НЕВІД»
Рухлива гра «РИБАКИ І НЕВІД»
Мета: учити лазити по гімнастичній стінці, пролазити між щаблями;
розвивати гнучкість, уміння реагувати на сигнал.
Хід гри
Діти бігають майданчиком перед гімнастичною стінкою.
Це — «рибки в ставку».
Гімнастична стінка — це «великий невід».
В и х о в а т е л ь.
Рибаки закинули невід, але верткі рибки не бояться рибаків!
Діти біжать до гімнастичної стінки (до «невода»),
пролізають між рейками і опиняються в безпечному місці.
В и х о в а т е л ь.
Ні з чим пішли рибаки, не зловили вони жодної рибки.
Діти повертаються на майданчик і знову бігають.
Гра повторюється 3–4 рази.
Дата:10.05.22
Тема уроку:Дитячий фітнес.
Метання м`ячів різної ваги на однакову відстань.
Рухливі ігри.
Виконай розминку.
https://www.youtube.com/watch?v=DT4vKonsA7A
Ознайомся з дитячим фітнесом.
Слово фітнес походить від англійського дієслова to fit – тримати
себе в формі, бути здоровим. Однак щоб постійно бути в
хорошій формі, однієї фізичної активності не достатньо –
потрібні вправи, відмова від шкідливих звичок, правильний
відпочинок і здорове харчування – це і складає основу поняття.
Фітнес – не просто фізкультура або фізичні навантаження,
це ціла філософія існування, яка органічно поєднує в собі
заняття спортом, активний спосіб життя, правильне харчування .
Основне завдання фітнесу – не досягнення спортивних
показників, а зробити життя людини повноцінним, радісним і
здоровим, навчити підкорювати нові горизонти.
Як і дорослий, дитячий фітнес - це не окремий вид спорту,
а велика група різних систем фізичної підготовки.
У переважній більшості випадків тренування з дітьми
проводяться в групах по 10-15чоловік. Це оптимальна кількість,
що дозволяє тренеру не тільки «встежити» за всіма і приділити
достатню увагу кожному, але і забезпечити ігрову спрямованість
кожного заняття. Комплектація груп відбувається за віковими
категоріями - 3-5, 6-8, 9-11, 12-14 років.
Головна відмінність дитячого фітнесу від спортивних секцій в
тому, що дитину не оцінюють з точки зору перспективності
високих олімпійських досягнень. Поточний рівень фізичної
підготовки, зростання і вага не є критеріями для відсіву або
зарахування в групу того чи іншого виду фітнесу для дітей. Але
довідка про стан здоров'я буде потрібна. Проте якщо малюкові
показана лікувальна фізкультура, наприклад, при сколіозі, в
фітнес-клубах можна знайти тренера для індивідуальних занять,
у якого є диплом інструктора ЛФК.
Кількість занять на тиждень і їх тривалість теж залежить від віку
дітей, і не дасть можливості перевантажити організм, що росте:
3-5 років - 2 рази на тиждень, по 30 хвилин;
6-8 років - 2 рази на тиждень, по 40 хвилин;
9-11 років - 2-3 рази в тиждень, по 45 хвилин;
12-14 років - 2-3 рази в тиждень, по 1 годині.
У структурі кожного тренування час на рухливі ігри та естафети
становить від 50 до 30%, а заняття з найменшими проходить
тільки в ігровій манері і в стилі наслідування дорослим.
Змагальному аспекту уваги не приділяється, а порівняльна
оцінка «хто краще або гірше» заборонена.
Переваги і користь фітнесу для дітей
Дитячий фітнес безумовно на користь, і не тільки для здоров'я.
Він допомагає:
вчитися встановлювати комунікативні зв'язки з однолітками;
дізнатися, що таке індивідуальна і групова дисципліна;
витрачати «зайву» енергію;
розвивати опорно-руховий апарат гармонійно;
зміцнити імунну систему, серце, судини, легені і вестибулярний апарат;
опанувати важливими руховими навичками;
навчитися керувати своїм тілом;
вміти швидко відтворювати незнайомі складно координаційні руху;
поліпшити показники гнучкості і швидкісних реакцій організму;
сформувати почуття ритму і вміння рухатися, потрапляючи в
музичні такти;
посилити обмінні процеси і нормалізувати масу тіла;
сприяти профілактиці порушень постави і плоскостопості;
закласти основи і прищепити любов до ведення активного
способу життя в майбутньому.
Крім цього, на заняттях фітнесом відбувається становлення і
прояв емоційно-вольових якостей. Спостереження за дитиною,
оцінка його поведінки і фізичних характеристик дозволять
тренеру дати раду про доцільність занять тим чи іншим видом
спорту, або ж підказати який напрямок фітнесу підійде надалі.
Різновиди дитячого фітнесу
Дитячий фітнес для самих маленьких (3-5 років), як правило, не
має назви. Якщо воно і є, то воно швидше придумано для
«краси» і не відображає її змісту. Неігрова частина заняття
включає в себе елементарні гімнастичні вправи, танцювальні
рухи, прості асани йоги в партері: Берізка, Рибка, Кораблик,
Жабка, Шпагати, а також баланси Цапелька і Ластівка. Якщо
поруч з фітнес-клубом є парк або спортивний майданчик, то
розвиваючі заняття можуть проходити як в залі, так і на свіжому
повітрі.
Основна частина уроків з фітнесу набуває більш вузьку
спрямованість в групах для дітей від 6 років. Тут вже можна
орієнтуватися на її назву. Наведемо для прикладу набирають
популярність, «модні для мам» і цікаві і корисні для дітей,
напрямки:
Fitball-kids - гімнастика з великим надувним, а також різного
розміру «звичайними» і набивними м'ячами. Регулярні
тренування гарантують правильну поставу, гнучкий хребет,
добре розвинені м'язи спини і черевного преса.
Nia-children's - поєднання елементів з різних танцювальних
напрямків, асан йоги і зв'язок зі східних оздоровчих гімнастик і
прийомів бойових мистецтв. Чудова методика, що дозволяє
розвинути координацію рухів і загальну витривалість.
Bosu-kids - вправи на спеціальних півсферах, рухомих
платформах, валиках, аеро-степ-платформах. Зміцнює м'язи,
зв'язки і сухожилля нижніх кінцівок, плавно і поступово зміцнює
вестибулярний апарат.
Body ballet - поєднання па класичної хореографії, сучасного та
східного танцю, елементів художньої гімнастики, динамічного
виконання поз йоги, стретчинга і пілатесу. Дає можливість всім
дітям долучитися до світу танцю, розвинути пластику,
підвищити загальні фізичні показники та розтяжку, відчути себе
чарівними.
Children aerial yoga - виконання вправ і утримання позицій в
полотняних підвісу. «Танець в гамаках» гармонійно розвиває всі
групи м'язів, гнучкість, розтяжку і спритність. Діти вчаться не
тільки володіти своїм тілом, а й швидко реагувати на зміну
положень. Заради такого задоволення можна возити дитину на
заняття і в інший кінець міста.
TRX-kids - тренінг зі спеціальним підвісним тренажером з
петлями. Зміцнює силу м'язів і покращує поставу, одночасно
підвищуючи координацію рухів. Вчить виконувати руху в
незвичних положеннях тіла з нестандартними точками опори.
Не квапся шукати завчасно силову різновид фітнесу для дитини.
Дівчаткам займатися пауерліфтингом можна через рік після
перших критичних днів, а хлопчакам - з 16-17 років. Дитячий
бодібілдинг - це взагалі нонсенс. Займатися формуванням
об'ємної мускулатури починають після 18 років, але
рекомендовано робити це ще пізніше, коли закінчується
формування кісткової системи - дівчатам після 23, а юнакам
після 25 років. Якщо хочеш, щоб дитина була сильним і
витривалим, шукай спеціалізований спортивний клуб по
кроссфіту. У ньому обов'язково будуть дитячі групи.
Сьогодні практично у всіх містах з'явилися розважальні зали з
батутами. Якщо після його відвідин у вихідний день дитина
«захворів» стрибками, запиши його на jumping-fitness. Це весело
і дуже корисно для гомілковостопних суглобів і колін,
вестибулярного апарату. Стрибкові вправи чудово розвивають
вестибулярний апарат і орієнтацію в просторі, координацію і
спритність рухів, тримають в тонусі всі м'язи і ефективно
спалюють зайві калорії.
Звертаємо твою увагу і на дитячу аквааеробіку. Навчити малюка
плавати і пірнати - важливо! Заняття в такій групі допоможе це
зробити весло і з задоволенням, адже крім власне навчання
способам плавання, основна частина уроку складається з танців
і гімнастики у воді. Крім цього тренінг у водному середовищі
є кращим видом загартовування організму, а спеціальні дихальні
вправи чудовою профілактикою захворювань легенів, горла,
носа і вух.
І на закінчення, ще одна порада. Якщо дитині не сподобалося на
тренуваннях, з'ясуй причину. Дій не прямо, а ненароком. Може
бути небажання займатися обумовлено не видом фітнесу, а
відсутністю контакту з тренером або конфліктом з кимось із
дітей. Запропонуй ходити на тренування в інший клуб або
підберіть інший напрямок фітнесу. Зростайте сильними,
здоровими, веселими і щасливими!
Повтори усі вправи.
https://www.youtube.com/watch?v=4obP2ah39n0
Познайомся з метанням м`ячів різної ваги на однакову відстань.
https://www.youtube.com/watch?v=ct8K5pozfx4
Познайомся з рухливою грою.
https://www.youtube.com/watch?v=4EEqaMJq2ac
Дата:05.05.22
Тема уроку: Різновиди ходьби та бігу.
Метання м'ячів різної ваги на задану відстань.
Рухливі ігри.
Виконай різні види ходьби та бігу.
https://www.youtube.com/watch?v=zFc_K9EPvws
Метання малого м'яча різної ваги на задану відстань.
Переглянь відео –поради, щодо метання малого м'яча на задану відстань.
https://www.youtube.com/watch?v=-_TwakxtfHc
Дата: 03.05.22
Тема уроку: Загальнорозвивальні вправи зі скакалкою.
Метання малого м'яча із-за голови на дальність.
Рухливі ігри.
1.Виконай вправи зі скакалкою.
https://www.youtube.com/watch?v=2TZ6RjCC4lE
2.Ознайомся з метанням малого м'яча із-за голови на дальність .
Переглянь відео «Метання малого м'яча із-за голови на дальність»
https://www.youtube.com/watch?v=wqzoY6_YEtU
Познайомся з рухливими іграми .
https://www.youtube.com/watch?v=JJhgKm81rWE
https://www.youtube.com/watch?v=ry9ViueMGZk
Дата:28.04.22
Урок: фіз-ра
Темауроку: Загально-розвиваючі вправи.
Нахили та повороти.
Біг до 30 м із високого старту.
Метання малого м'яча в горизонтальну ціль з відстані 6-8 м.
1.Виконай комплекс загально розвиваючих вправ.
https://www.youtube.com/watch?v=UeEhWIlxS3Y
2.Повтори нахили та повороти тулуба.
Нахили тулуба в сторони
Нахили тулуба в сторони – ця фізична вправа направлена
на розвиток бічних м’язів живота та відноситься
до загальнорозвиваючих вправ.
Нахили тулуба в сторони
Початкове положення: стоячи, ноги трохи ширше плечей,
руки вздовж тіла.
Виконання: поперемінно нахиляти тулуб в сторони, руку,
протилежну нахилу тулуба, піднімати до поясу, згинаючи в
ліктьовому суглобі.
Дихання: нахиляючи тулуб – робити видих, повертаючись в
початкове положення – робити вдих.
Нахили тулуба вперед
Нахили тулуба вперед – ця фізична вправа направлена на
розвиток м’язів розгиначів спини та гнучкості поперекового
відділу хребта. Відноситься до загальнорозвиваючих вправ.
Нахили тулуба вперед
Початкове положення: стоячи, ноги по ширині плечей, руки
підняті вгору та трохи відведені назад.
Виконання: нахилити тулуб вперед-вниз, одночасно
опускаючи руки вперед-вниз та достаючи ними до підлоги
(або до пальців ніг), після чого повернутися в початкове
положення.
Дихання: нахиляючи тулуб – робити видих, повертаючись
в початкове положення – вдих.
3.Виконай біг до 30 м з високого старту
Переглянь відео та повтори.
https://www.youtube.com/watch?v=DgepFpKGoCg
4.Ознайомся з метанням малого м,яча в горизонтальну
ціль з відстані 6-8 м.
Збільшити довжину польоту м’яча допомагає розбіг.
На дальність польоту м’яча впливають:
⮚ Початкова швидкість вильоту м’яча.
⮚ Кут вильоту.
⮚ Висота точки, в якій м’яч залишає руку.
Поради або правила виконання метання малого м’яча на дальність з розбігу:
⮚ Рахуючи метаючу руку повз голову,
згинай її ліктем вперед;
⮚ Слідкуй, щоб перед кидком вага тіла
знаходилась на зігнутій правій(лівій )нозі;
⮚ Виконуй кидок всім тілом, при цьому не
згинайся у попереку, старайся випрямлятися як
тільки можливо;
⮚ Після кидка зроби крок правою (лівою)ногою
вперед, завдяки цьому ти не впадеш.
Переглянь відео та спробуй повторити.
https://www.youtube.com/watch?v=lnfAEGBF5z0
5.Познайомся з новою рухливою грою .
https://www.youtube.com/watch?v=uReRoDQIfzw
Дата:26.04.22
Тема: Різновиди «човникового» бігу 4х9.
Метання малого м'яча у щит.
Рухливі ігри.
1.Виконай комплекс ЗРВ(загально-розвивальних вправ)
https://www.youtube.com/watch?v=5eie_sJTZ1Y
2.Пригадай як правильно стрибати на скакалці
3.Спробуй повтори.
https://www.youtube.com/watch?v=ulfZ3p7NgAI
4.Виконай вправи для профілактики плоскостопості.
https://www.youtube.com/watch?v=Kw9Xo5Eiqrs
5.Познайомся з човниковим бігом
Спортсмени знайомі з таким видом бігу, як човниковий.
Подібний варіант практикують в своїх тренуваннях
спортсмени різних ігрових видів спорту, що дає їм
можливість стати витривалішими, гнучкіше, а також
напрацювати вибухові швидкісні показники.
Техніка виконання:
1. Для початку вам потрібно буде зайняти вихідне положення
з високого старту, тому встаньте, як ніби ви ковзаняр, тобто
нога, якою ви робите поштовх попереду, а махова
знаходиться ззаду.
2. Вагу свого тіла перенесіть на фронтальну ногу.
3. При стартовому свистку потрібно розвивати максимально
можливий рівень швидкості за лічені секунди.
4. Тримайте корпус при бігу нахиленим, намагаючись не
випрямляти спину.
5. Біжіть на носках, це збільшує частоту вашого кроку, що
позначиться і на темпі.
6. Коли ви досягнете повороту,варто трохи пригальмувати,
зробіть спритну зупинку ногами і миттєво знову наберіть
швидкість.
7. Добіжіть до фінішу, як можна швидше.
Порада тренера
Обов'язково проведіть ретельну розминку перед виконанням
цього виду бігу, якщо ви не розігрієте зв'язки ви можете
отримати м'язове ушкодження.
Човниковий біг отримав назву із-за постійної зміни напряму.
Зазвичай човниковий біг – це біг вперед-назад між двома
точками. Частіше бігун стартує в точці А і біжить до точки Б, там
розгортається (навколо точки Б) і біжить назад до точки А.
За один забіг спортсмени можуть переміщатися з точки А до
точки Б до десяти разів.
У третьому класі учні біжать 4Х9м.
6.Переглянь відео «Човниковий біг»
http://shudny.in.ua/chovnykovyj-big-tehnika-vykonannya-pravyla-i-normatyvy.html
7.Метання малого м'яча у щит.
8.Переглянь відео, як потрібно метати малий м'яч у щит.
https://www.youtube.com/watch?v=hRqG1WxMF4Q
9.Повтори вправи.
10.Рухлива гра.
https://www.youtube.com/watch?v=qiMN7A5ibp8
Дата:21.04.20
Тема: Ознаки втоми під час виконання фізичних навантажень
та засоби її уникнення.
Організаційні вправи.
Різновиди ходьби, бігу.
Комплекс ЗРВ.
Метання малого м`яча у вертикальну ціль.
Чергування ходьби, бігу.
Вправи для розвитку еластичності м`язів.
Загартування як засіб зміцнення здоров`я та покращення
фізичного розвитку .
1. Виконай зарядку.
https://www.youtube.com/watch?v=BUY8FM0o52c
3.Спробуй вдома стрибнути у довжину дотримуючись правил.
https://www.youtube.com/watch?v=-FCpkqrKIAg
4.Переглянь відео в якому демонструють техніки стрибків на
скакалці.
https://www.youtube.com/watch?v=p7xISHvJsik
5.Врахуй 5 помилок стрибків на скакалці.
https://www.youtube.com/watch?v=KxQJRobhyyg
6. Звідки з’явилась втома?
Термін «втома» з'явився в 1984р. у США,
але сам феномен швидкої і тривалої
стомлюваності, фізичної слабості, розбитості відомий з
початку століття.
Подібні стани описувалися лікарями ще наприкінці XIX
століття під різними
назвами: депресивний синдром, неврастенія тощо.
Людина володіє колосальними резервними можливостями і
при оптимальному їх використанні домагається найвищого
розвитку.
Однак, життя сучасної дитини наповнене безліччю
обов'язків.
Зазвичай робочий день школяра не обмежується власне
навчальними заняттями, а містить у собі відвідування
різноманітних гуртків, секцій, студій тощо
(при цьому далеко не всі з них дитина відвідує за власним
бажанням).
Часу на повноцінний відпочинок при цьому практично не
залишається, діти погано висипаються.
Фізичні, психологічні, інформаційні перевантаження
неминуче призводять до зниження працездатності – втоми,
стомлення, стомлюваності і перевтоми -, до підвищення
неуважності дітей.
Що таке втома?
До розвитку втоми призводять антигігієнічні умови
навколишнього середовища
(недоброякісне повітря, підвищена вологість, запиленість,
недостатнє освітлення тощо), недостатнє харчування,
недосипання або неспокійний сон, перевантаження
розумовою працею, важкі нервово-психічні переживання.
Втома - це стан, що спричиняється інтенсивною і тривалою
роботою, характеризується тимчасовим зниженням
працездатності, виражається зниженням кількості та якості
роботи і погіршенням координації функцій.
Втома перш за все виявляється у збільшенні кількості
помилок.
Внаслідок втоми знижується гострота зору, погіршується
слух, змінюється стійкість виразного бачення і електрична
чутливість ока.
Як зняти втому?
Для цього існує комплекс фізичних вправ, що не потребують
якоїсь спеціальної підготовки, а лише затрату невеликого
часу – це:
1. Потягування (мал. 1).
2. Нахили, повороти, колові рухи голови (мал. 2).
3. Нахили тулуба (мал. 3).
4. Берізка" (мал. 4).
5. Віброгімнастика за А. А. Мікуліним (мал. 5).
6. Самомасаж м 'язів шиї (мал. 6).
7. Загартування – це…
( умивання холодною водою
обтирання мокрим рушником
щоденні прогулянки на повітрі в будь-яку погоду
прийняття душу
систематичне миття ніг холодною водою
купання
ходити влітку босоніж
сонячні ванни
купання в басейні
обливан
2.Повідомлення Щодня погода підносить тобі якусь несподіванку – холод, спеку, різкі зміни атмосферного тиску, вологість повітря, пориви вітру, опади.
Загартування безпосередньо пов’язане з підтриманням здоров’я організму. Тому будь-хто і будь-коли має знати про корисність загартування і всебічно користуватися цією безкоштовною цілющою скарбничкою підтримання здоров’я.
Існують правила загартування. Їх два – щоденність і поступовість. Щоб підвищити стійкість організму до шкідливих впливів довкілля, треба загартовувати себе поступово. Треба зробити так, щоб повітря, вода і сонячне проміння стали вашими першими помічниками в загартовуванні.
Загартувальні процедури робіть систематично, поступово збільшуйте їхню тривалість.
Переглянь відео, як правильно метати м`яч.
https://www.youtube.com/watch?v=GI-0HqwnoT8
Бажаю успіхів.
РОЗВИВАЙСЯ!!! Не лінуйся!!!!
Дата:19.04.22
Тема:Підготовчі вправи.
Загальнорозвивальні вправи без предметів.
Вправи для розвитку координації.
Пересування приставним кроком.
Фізичні вправи для формування правильноі постави
1.Виконай підготовчі вправи.
https://www.youtube.com/watch?v=yT5VBXR8Qow
2.Користь фізкультури та спорту для організму
Кожній людині необхідно регулярно займатися фізичною
культурою.
Рухливий спосіб життя важливе для людей.
Фізична культура і спорт корисні для організму, а саме:
• Для поліпшення самопочуття;
• Для зміцнення імунної системи;
• Для поліпшення тонусу серцево-судинної системи;
• Для поліпшення роботи кишечника;
• Для поліпшення сну.
2. Загальнорозвивальні вправи без предметів.
https://www.youtube.com/watch?v=DeKliLsY1kc
3.Вправи з м`ячем.
https://www.youtube.com/watch?v=CsArCeNG5UE
4.Вправи для розвитку координації
https://www.youtube.com/watch?v=WcxHQ1E3Jbg
Розвиваємо координацію рухів!
Навіщо працювати над координацією рухів?
Розвинена координація допомагає дитині рухатися спритно
і впевнено, а також сприяє правильній поставі.
Зрозуміло, координація не формується за короткий термін
- на це потрібен не один рік, оскільки в процесі задіяний
вестибулярний і м'язовий апарат, а також органи зору.
5.Вивчи правила новою рухливої гри:»Зробить той, хто…»
https://www.youtube.com/watch?v=qiMN7A5ibp8
6.Познайомся з вправами для профілактики
(щоб не було)плоскостопості.
https://www.youtube.com/watch?v=Wd_X_m7mqbQ
Комментариев нет:
Отправить комментарий